Las preocupaciones y el estrés lamentablemente también se van a la cama contigo cuando es hora de dormir. En este escenario, conciliar el sueño puede volverse una tortura y más sabiendo que al día siguiente hay que madrugar y enfrentar otra jornada llena de obligaciones. Si es tu caso, está claro que necesitas tomar medidas. Seguro que conoces de sobra la variedad de pastillas para dormir disponibles en el mercado, pero quizás prefieras algo de origen natural, sin químicos y, muy importante, que no genere adicción. ¿Has escuchado hablar de la melatonina?
La melatonina se ha convertido en el gran descubrimiento para quienes tienen dificultades para conciliar el sueño cada noche. Se trata de una hormona que induce al sueño que nuestro cuerpo segrega de manera natural cuando se acerca la hora de dormir. Sin embargo, con la edad y otros factores, los niveles de melatonina se reducen, por lo que existe una mayor probabilidad de sufrir trastornos del sueño.
¿Cuáles son esos factores que impiden la producción de melatonina? En primer lugar y como hemos mencionado, la edad. De hecho, este descenso puede comenzar a experimentarse a partir de los 40 años. También la exposición a la luz azul (la de los dispositivos electrónicos) puede alterar el sueño, así como trabajar en turnos de noche o el consumo de ciertos medicamentos.
Beneficios de la Melatonina para la Salud
Se estima que un tercio de la población tiene problemas relacionados con el sueño, algunas personas de manera transitoria y otras de forma crónica. El tratamiento del insomnio, así, es el beneficio de la melatonina más conocido, pero no es el único. Veamos todo lo que puede hacer por ti:
- Regula el reloj biológico. La producción de melatonina aumenta por la noche (con la ausencia de luz) y disminuye por la mañana (con la presencia de luz), ¡justo a tiempo para que te despiertes!
- Ayuda a conciliar el sueño. Sea en comprimidos, cápsulas o gominolas para dormir, este suplemento cuya fórmula puede ser de origen animal o vegetal ayuda a descansar mucho mejor. Normalmente actúa unos 30 minutos después de su ingesta.
- Alivia las alteraciones producidas por el jet lag. Al viajar a otro país con una zona horaria totalmente diferente a la del lugar de procedencia, es normal que se trastoque el sueño. La melatonina puede ayudar a aliviar estas alteraciones del sueño y a adaptar el cuerpo al nuevo horario, de acuerdo con la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).
- Es antioxidante. El consumo de un complemento alimenticio de melatonina contribuye a reducir el estrés oxidativo al neutralizar los radicales libres. Es más, algunos estudios aseveran que la falta de melatonina puede ocasionar envejecimiento prematuro en las células.
- Cuida el sistema inmunológico. Tus defensas naturales también se benefician de la denominada “hormona del sueño”. Entre sus propiedades para la salud está que evita la inflamación crónica.
Dosis Diaria Recomendada de Melatonina
No así en otros países, en España la melatonina es un complemento alimenticio de venta libre que puede adquirirse sin inconvenientes. Solo se requiere receta médica cuando la dosis es mayor a 2 mg por día.
En el caso de los complementos alimenticios de melatonina, que se dispensan sin prescripción médica, la dosis diaria habitual que proponen oscila entre 1 y 1,9 mg. Puedes probar con un suplemento de Melatonina 1 mg Complex para empezar y comprobar qué tal te funciona. Si consideras que necesitas una mayor potencia, no hay problema, pues también puedes conseguir un complemento de Melatonina 1,9 mg Complex, sin duda, la solución más efectiva para dormir mejor y de un tirón.